Введение

Если у вас напрягается шея каждый раз, когда вы пользуетесь телефоном, и к вечеру болит челюсть, значит, вам это не кажется.

Скованность шеи и челюсть при использовании гаджетов идут рука об руку.

Современные устройства выдвигают голову вперед, смещают челюсть назад, сужают дыхательные пути и вызывают сжатие челюстей, оставаясь при этом незамеченными.

Это не просто проблема "позы при ношении телефона".
Это проблема, затрагивающая весь организм с точки зрения биомеханики.

В этом руководстве я расскажу о современных привычках, вызывающих сжимание шеи и челюсти при работе за компьютером, и о том, как простые меры (включая ночную поддержку челюсти) могут исправить ситуацию.

Пойдем.

1. При взгляде вниз на экран голова наклоняется вперед.

Ваша голова весит 10–12 фунтов.
Если наклонить его вперед, нагрузка увеличится до 30–40 фунтов.

Эта нагрузка сразу же откладывается в шее… и сразу же в челюсти.

2. Выдвинутая вперед голова приводит к смещению челюсти назад.

Когда голова наклоняется вперед, челюсть поворачивается назад.
Выдвинутая назад челюсть приводит к более сильному сжатию челюстей и усилению напряжения в височно-нижнечелюстном суставе.

Это соответствует «теории воздушного шара» организации Reviv.

3. Коллапс челюсти сужает дыхательные пути.

При взгляде вниз язык отводится назад.
Ваши дыхательные пути сужаются.
В ответ ваше тело сжимается, чтобы стабилизировать голову.

Изучите механику дыхательных путей:
➡️ https://getreviv.com/pages/sleep-apnea

4. Прокрутка страницы вызывает неосознанное сжатие мышц.

Люди сжимают кулаки, когда:

• концентрация
  
  
• напряженный
  
  
• наклонившись вперед
  
  
• чтение мелкого текста
  
  

Экраны объединяют все четыре.

5. Неправильная осанка за экраном приводит к напряжению шеи и челюсти.

Мышцы челюсти и шеи имеют общие нервно-мышечные связи.
Натянутая шея → натянутая челюсть.

Современное использование экранов приводит к перегрузке этих нейронных сетей.

6. Поднятие плеч увеличивает напряжение челюсти.

Большинство людей слегка приподнимают плечи, когда пишут сообщения или печатают.
Поднятые плечи укорачивают шею.
Укороченная шея → сжатая челюсть.

7. Использование экрана уменьшает подвижность ребер.

Поза, характерная для использования гаджетов, приводит к сдавливанию грудной клетки.
Начинается поверхностное дыхание.
Поверхностное дыхание активизирует сжатие челюстей.

Вот скрытая причина, почему время, проведенное за экраном, приводит к напряжению челюсти.

8. Дыхание ртом усиливается во время просмотра экрана.

Положение головы, выдвинутой вперед, способствует дыханию ртом.
Дыхание ртом отводит челюсть назад и активирует сжимающий рефлекс.

9. Длительное время за экраном увеличивает вероятность работы в ночное время.

Дневное напряжение сменяется ночными мучениями.
Ваша нервная система остается в активном состоянии.

Обратите внимание на знаки, указывающие на возможность ночного скрежета:
➡️ https://getreviv.com/blogs/content/how-to-identify-and-fix-jaw-clenching-at-night

10. Напряжение глаз повышает напряжение в челюсти.

Ваша челюсть реагирует на зрительное напряжение.
Если напрягаются глаза, то напрягается и челюсть.
Телефоны, ноутбуки и плохое освещение усугубляют ситуацию.

11. Напряженные широчайшие мышцы спины из-за положения сидя тянут голову вперед.

Сидение приводит к сжатию верхней части тела.
Напряженные широчайшие мышцы спины тянут грудную клетку вниз.
Опущение ребер приводит к дисфункции головы и челюсти.

12. Слабость мышц-сгибателей шеи усиливает компенсацию со стороны челюсти.

Слабые глубокие мышцы шеи не могут удерживать голову в откинутом положении.
Вместо этого для стабилизации черепа активируются челюстные мышцы.

Вот почему "синдром компьютерной шеи" приводит к перегрузке челюсти.

13. Постоянная бдительность держит челюсть «наготове».

Каждое уведомление вызывает микростресс.
Стресс → активация челюсти → напряжение → сжатие челюстей.

Экраны держат вашу нервную систему в состоянии повышенной готовности.

14. «Техношея» усугубляет щелканье в височно-нижнечелюстном суставе.

Когда челюсть отводится назад, происходит напряжение в межпозвоночном диске.
Технологический подход превращает это в ежедневный цикл.

См. особенности ВНЧС:
➡️ https://getreviv.com/pages/use-case/tmj

15. Звонки в наушниках и с микрофоном способствуют напряжению челюсти.

Многие люди слегка сжимают челюсти во время телефонных разговоров.
При близком расположении микрофона или длительной беседе сила укуса незначительно увеличивается.

16. «Наклон головы относительно телефона» изменяет положение прикуса.

При прокрутке страницы, опираясь на один локоть, вы наклоняете челюсть, шею и плечи.
Асимметрия = неравномерное сжатие челюстей и давление прикуса.

17. Положение тела при использовании гаджетов изменяет положение языка.

Выдвинутое вперед положение головы уменьшает пространство для языка.
Опущенный язык → выдвинутая назад челюсть → более сильное сжатие челюстей.

18. Улучшение осанки за экраном немедленно снижает напряжение в челюсти.

Небольшие привычки помогают:

• Поднимите экраны на уровень глаз.
  
  
• Сиди прямо
  
  
• Держите подбородок ровно.
  
  
• Дышите через нос.
  
  

Напряжение в челюсти спадает в течение нескольких секунд.

19. Ночная поддержка челюсти устраняет повреждения, возникшие днем.

Даже при правильной осанке, длительное время, проведенное за экраном, приводит к напряжению челюсти.

Плоская ночная капа уменьшает:

• сжимание
  
  
• шлифовка
  
  
• обратное смещение челюсти
  
  
• утреннее напряжение в шее
  
  

Изучите варианты надлежащей ночной поддержки:
➡️ https://getreviv.com/products/reviv-one
➡️ https://getreviv.com/products/reviv-two

20. Если вы лечите «техношею», вам нужно вылечить и челюсть.

Сжатие шеи и челюсти, характерные для работы за компьютером, — это две стороны одной проблемы.

Исправьте одно, и другое улучшится.
Но самые быстрые результаты достигаются, когда вы решаете обе задачи.

Часто задаваемые вопросы (более 10)

1. Действительно ли «синдром компьютерной шеи» может вызывать сжатие челюстей?

Да, выдвинутая вперед голова приводит к напряжению челюстных мышц.

2. Почему у меня болит челюсть после прокрутки ленты?

Неправильная осанка и недостаток зрительной концентрации провоцируют сжимание челюстей.

3. Могут ли сита усугубить проблему с истиранием?

Да, дневное напряжение челюсти приводит к ночному скрежетанию зубами.

4. Усугубляет ли дыхание ртом синдром «техношеи»?

Да, дыхание ртом ухудшает осанку и усиливает сжатие челюстей.

5. Связаны ли головные боли, возникающие из-за использования гаджетов, с проблемами челюсти?

Часто да — напряжение в челюсти распространяется на виски и шею.

6. Какие методы коррекции осанки помогают снять напряжение в челюсти?

Втягивание подбородка, опускание плеч, расширение ребер, носовое дыхание.

8. Может ли использование телефона ухудшить состояние при дисфункции височно-нижнечелюстного сустава?

Безусловно, неправильная осанка за экраном создает нагрузку на суставы.

9. Сколько времени потребуется, прежде чем напряжение в челюсти уменьшится?

Часто это происходит в течение нескольких дней при сочетании правильной осанки и поддержки челюсти.

10. Стоит ли мне сократить время, проводимое за экраном?

Если это возможно, то да, но механическая поддержка челюсти является обязательным условием.

Заключение

«Техношея» — это не просто проблема шеи, это проблема челюсти, проблема дыхательных путей и проблема нервной системы.

Экраны тянут голову вперед, сгибают челюсть, напрягают шею, сдавливают ребра и усиливают сжимание челюстей как днем, так и ночью.

Поддержка челюсти, особенно во время сна, — один из самых быстрых способов снять напряжение, вызванное использованием экранов.

Если вы хотите улучшить осанку, успокоить мышцы и уменьшить напряжение в мышцах:

👉 Приобретите капу Reviv или другую продукцию Reviv, нажав здесь.