Позы во сне и ВНЧС: причиняет ли сон на боку боль вашей челюсти?

Что такое ВНЧС и почему это важно для сна?

TMJ расшифровывается как височно-нижнечелюстной сустав — шарнир, соединяющий челюсть с черепом.
Когда оно смещено, перенапряжено или чрезмерно используется (например, при сжатии или скрежетании зубами), это может спровоцировать цепную реакцию боли.
Если положение тела во время сна сдавливает или напрягает сустав, это усугубляет ситуацию.
Для получения более подробной информации см. «Полное руководство по расстройствам ВНЧС: причины, симптомы и решения».

Усиливает ли сон на боку боль в височно-нижнечелюстном суставе?

Сон на боку приводит к тому, что челюсть упирается в подушку.
Такое сжатие смещает челюсть из ее естественного положения, что может усиливать утреннюю скованность или головные боли.
Представьте, что вы всю ночь давите на вывихнутую лодыжку — она не заживет.

Является ли сон на спине лучшим вариантом при ВНЧС?

Сон на спине снижает давление на челюсть.
Это позволяет голове, шее и челюсти оставаться в правильном положении.
Но это не идеальный вариант: в таком положении может усилиться храп и апноэ во сне.
Если вы подозреваете у себя апноэ во сне, ознакомьтесь с информацией по ссылке: ВНЧС и апноэ во сне: понимание взаимосвязи и поиск способов облегчения .

Скрытая проблема со сном в желудке

Сон лицом вниз приводит к искривлению шеи и смещению челюсти вбок.
Это положение является наихудшим для здоровья височно-нижнечелюстного сустава.
Если вы спите на животе, ваша челюсть никогда не отдыхает.

Как нарастает давление в челюсти во время сна

• Слишком жесткие подушки усиливают сжатие.
  
  
• Сон на боку без опоры смещает прикус.
  
  
• Скрежетание усиливается, когда челюсть уже напряжена.
  

Почему утренняя боль в челюсти — это тревожный признак

Болезненность в челюсти по утрам — это сигнал тревоги вашего организма.
Это означает, что ваше положение во время сна в сочетании со скрежетом зубов или сжатием челюстей раздражает сустав.
Для получения более подробной информации читайте далее. Что вызывает хроническую боль в челюсти (и как её лечить) ?

Как подушки влияют на симптомы ВНЧС

Не все подушки одинаковы.
Подушки из пенополиуретана с эффектом памяти лучше поддерживают правильное положение шеи, чем мягкие, провисающие подушки.
Ваша подушка так же важна, как и защитная капа для рта.

Действительно ли каппы могут помочь во время сна?

Да, если он спроектирован должным образом.
А Защитная капа Reviv не просто защищает зубы; она изменяет положение челюсти, снижая давление.
Для более подробного ознакомления см. Что такое защитная капа для ВНЧС и как правильно её подобрать ?

Роль апноэ во сне в возникновении болей в челюсти

Дисфункция височно-нижнечелюстного сустава и апноэ во сне часто пересекаются.
Дыхание ртом, сужение дыхательных путей и неправильное положение челюсти — все это подпитывает порочный круг плохого сна и дисфункции челюсти.
См. также Может ли защитная капа улучшить качество сна ?

Почему стресс проявляется в вашей позе во время сна

Люди, находящиеся в состоянии стресса, сжимают кулаки сильнее.
Это напряжение не исчезает ночью.
Вместо этого, это проявляется в позе во сне и скрежетании челюстей.
Для практического решения проблемы ознакомьтесь с... Дисфункция височно-нижнечелюстного сустава против стресса: как отличить одно от другого (и что действительно помогает).

Нужно ли приучать себя спать на спине?

Да, но это непросто.
Начните с подушек для тела или клиновидных подушек, которые сделают сон на спине более естественным.
Воспринимайте это как перепрограммирование мышечной памяти.

Советы для тех, кто страдает от дисфункции височно-нижнечелюстного сустава, как спать на боку

• Подложите под челюсть поддерживающую подушку.
  
  
• Чередуйте стороны, чтобы избежать неравномерного давления.
  
  
• Для защиты прикуса используйте индивидуально изготовленную капу.
  Видеть Эффективны ли индивидуальные каппы для облегчения симптомов ВНЧС ?
  

Взаимосвязь между дисфункцией височно-нижнечелюстного сустава и болью в шее.

Когда смещается челюсть, шея компенсирует это.
Это вызывает цепную реакцию: скованность движений и плохая осанка, которые со временем только усугубляются.
Для получения более подробной информации см. В чем связь между дисфункцией височно-нижнечелюстного сустава, осанкой и выравниванием всего тела ?

Почему шлифовка хуже ночью

В течение дня вы можете заметить, что сжимаете мышцы.
Ночью это происходит автоматически.
Если добавить неправильное положение во сне, ущерб многократно возрастет.
Для получения информации о стратегиях, применяемых в ночное время, см. Ночная боль в височно-нижнечелюстном суставе: почему важна ваша защитная капа Reviv .

Как выбрать подходящий матрас для облегчения симптомов ВНЧС

Слишком мягкая ткань приводит к тому, что тело принимает неудобные позы.
Слишком жесткая конструкция приводит к тому, что нагрузка распространяется на челюсть и шею.
Наилучшие результаты обычно достигаются при использовании матрасов средней жесткости с функцией снижения давления.

Помогает ли сон в вертикальном положении?

Некоторым людям помогает сон в кресле-реклайнере.
Гравитация помогает челюсти расслабиться.
Это не панацея, но стоит попробовать во время обострений.

Небольшие привычки, которые имеют большое значение.

• Не жуйте жевательную резинку перед сном.
  
  
• Растяните мышцы челюсти.
  
  
• Перед сном приложите теплый компресс к челюсти.
  Видеть Какие упражнения помогают уменьшить сжимание челюстей по ночам ?
  

Роль внутриротовых приспособлений помимо защитных капп

Некоторые устройства изменяют положение языка и челюсти, чтобы открыть дыхательные пути.
Эти методы могут помочь, если дисфункция височно-нижнечелюстного сустава сочетается с апноэ во сне.
Исследовать Эффективнее ли лечение с помощью внутриротовых устройств, чем хирургическое вмешательство при дисфункции височно-нижнечелюстного сустава ?

Как скоро вы заметите разницу?

При более правильном положении во время сна и использовании защитной каппы для рта большинство людей ощущают улучшение через 2–4 недели.
Главное — это постоянство, а не разовое решение.
Видеть Пошаговое отслеживание прогресса вашего здоровья с помощью аппарата для лечения ВНЧС.

Часто задаваемые вопросы о позах во сне и дисфункции височно-нижнечелюстного сустава

1. Всегда ли сон на боку вреден для ВНЧС?
Не всегда, но сжатие или скрежетание кулаками увеличивает риск.

2. Могу ли я заново научиться спать на спине?
Да, используйте подушки для тела и постепенно меняйте привычки.

3. Лечат ли каппы ВНЧС дисфункцию височно-нижнечелюстного сустава?
Нет, но они защищают и снижают нагрузку.

4. Сон на животе — худшее, что может случиться с ВНЧС?
Да, это приводит к неправильному прикусу на всю ночь.

5. Может ли неправильная осанка в течение дня повлиять на положение во время сна?
Безусловно. Сутулость влияет на выравнивание осанки в ночное время.

6. Как понять, что моя подушка усугубляет ситуацию?
Если по утрам у вас сильнее болят челюсть или шея, возможно, ваша подушка не обеспечивает достаточной поддержки.

7. Помогает ли более жесткий матрас при болях в височно-нижнечелюстном суставе?
Для выравнивания лучше всего подходит руль средней жесткости.

8. Может ли снятие стресса уменьшить ночное сжимание челюстей?
Да, расслабление перед сном снижает напряжение в челюсти.

9. Что лучше использовать перед сном: тепло или холод?
Тепло расслабляет мышцы; лед уменьшает воспаление. Используйте то, что вам больше подходит.

10. Как скоро я замечу изменения, если исправлю свою позу во сне?
Большинство людей почувствуют разницу в течение нескольких недель.

Заключение

Положение во время сна и состояние височно-нижнечелюстного сустава тесно взаимосвязаны.
Сон на боку, хотя и удобен, может усугубить боль в челюсти, если не использовать подходящую подушку, матрас и защитную каппу.
Сон на спине или сон на боку с поддержкой в ​​сочетании с Защитная капа Reviv Mouthguard – наилучшее средство для облегчения боли.
Если вы устали просыпаться с болью в челюсти, головной болью или мышечной болью, пора пересмотреть свои условия для сна.

👉 Возьмите под контроль здоровье своей челюсти уже сегодня.
Купить Защитная капа Reviv или ознакомьтесь с другими продуктами Reviv прямо сейчас.