Какие добавки помогают при напряжении и стрессе в челюсти?

В этом посте я расскажу вам о научно обоснованных добавках, которые помогают бороться как с напряжением челюсти, так и со стрессом, а также о тех, которые я протестировала, о тех, которые рекомендуют эксперты, и о тех, которые следует избегать.
Вы получите практические советы, реальные истории и нетрадиционную точку зрения на то, почему «стандартные» рекомендации часто оказываются неэффективными.

Лучшие добавки, доказавшие свою эффективность в снятии напряжения в челюсти.

Когда я только начал экспериментировать с пищевыми добавками, я кое-что понял:
Большинство людей просто тратят деньги на случайные таблетки, не понимая, как они действуют.

Какие средства лучше всего помогают при напряжении челюсти?

• Глицинат магния – миорелаксант и средство для снятия стресса.
  
  
• Жирные кислоты омега-3 снижают воспаление в височно-нижнечелюстном суставе.
  
  
• Витамин D – крайне важен для здоровья суставов и костей.
  
  
• Витамины группы В – поддерживают устойчивость нервной системы.
  
  
• Растительные адаптогены, такие как ашваганда, снижают реактивность на стресс.
  

Подробный анализ способов изменения образа жизни наряду с приемом добавок вы найдете в нашей статье в блоге: Лучшие домашние средства и упражнения для облегчения боли в ВНЧС .

Магний и наука о расслаблении мышц

Для меня магний – это непреложный принцип.
Рассматривайте это как естественное средство для расслабления мышц в организме.
Без этого челюстные мышцы остаются гиперактивными.

Лучшие формы:

• Глицинат магния (мягко воздействует на желудок, отлично подходит для расслабления)
  
  
• Малат магния (полезно, если также присутствует усталость).
  

Полезный совет: принимайте перед сном — это также средство для улучшения сна.
Более подробную информацию о сне и болях в челюсти вы найдете в нашей статье в блоге: Как положение челюсти влияет на сон: удивительные взаимосвязи .

Роль витамина D в здоровье суставов и челюсти

Низкий уровень витамина D — это как бегать с суставами без смазки.
В первую очередь страдает дисфункция височно-нижнечелюстного сустава.
Исследования связывают дефицит витамина D с болями в суставах, скованностью движений и замедленным заживлением.

Если вы живете в местности с облачной погодой или работаете в помещении, у вас, скорее всего, наблюдается дефицит этого вещества.
В сочетании с магнием это средство работает лучше.

Жирные кислоты омега-3 при воспалении, связанном с дисфункцией височно-нижнечелюстного сустава.

Напряжение в челюсти — это не только механическая проблема, но и часто следствие воспаления тканей.
Омега-3 жирные кислоты, особенно содержащиеся в рыбьем жире или масле водорослей , борются с воспалением на клеточном уровне.

Старайтесь ежедневно потреблять 2–3 грамма суммарной ЭПК и ДГК .
Бонус: они улучшают регуляцию настроения, что уменьшает сжимание челюстей, вызванное стрессом.

Пробиотики и их влияние на ВНЧС, вызванный стрессом

Странная связь? Возможно.
Но связь между кишечником и мозгом существует.
Здоровый кишечник снижает скачки уровня гормонов стресса, а это значит, что приступов напряжения челюсти становится меньше.

Ищите пробиотики, содержащие Lactobacillus helveticus и Bifidobacterium longum — оба бактерии изучались на предмет повышения устойчивости к стрессу.

Снижение стресса с помощью витаминов группы В.

Ваша нервная система — это командный центр, отвечающий за движения челюсти.
В состоянии стресса организм быстрее расходует витамины группы В.

Витамин B6 поддерживает баланс нейротрансмиттеров.
Витамин B12 поддерживает остроту нервных сигналов.
Полный комплекс витаминов группы В действует как броня против вызванного стрессом сжатия челюстей.

Глюкозамин и хондроитин для поддержки височно-нижнечелюстного сустава

Если вы страдаете от болей в височно-нижнечелюстном суставе в течение многих лет, возможно, сам сустав износился.
Глюкозамин и хондроитин помогают восстанавливать хрящи и поддерживать суставное пространство.

Результаты не будут мгновенными — для заметных изменений потребуется 8–12 недель .
Более подробную информацию об уходе за височно-нижнечелюстным суставом можно найти здесь: График лечения ВНЧС: чего ожидать при использовании внутриротовых приспособлений .

Эффективны ли растительные средства при болях в челюсти?

Некоторые из них — просто шумиха.
Некоторые из них — золото.

Стоит попробовать:

• Ашваганда – модулятор стресса.
  
  
• Корень валерианы – природное успокоительное средство.
  
  
• Пассифлора – помогает снять мышечное напряжение.
  

Избегайте «детокс-чаев» и загадочных травяных смесей — зачастую это просто замаскированные слабительные.

Натуральные добавки против рецептурных миорелаксантов

Миорелаксанты могут действовать быстро, но имеют свою цену: сонливость, зависимость и проблемы с пищеварением.
Натуральные добавки действуют медленнее, но имеют меньше побочных эффектов и способствуют поддержанию баланса в долгосрочной перспективе.

Для получения дополнительной информации о немедикаментозных методах лечения, читайте: Пошаговое руководство по лечению боли в височно-нижнечелюстном суставе без лекарств .

Безопасность и дозировка: как использовать добавки при ВНЧС

Правила, которым я следую:

• Начните с приема одной добавки за раз — отслеживайте результаты.
  
  
• Следуйте научно обоснованным дозировкам, а не рекламным уловкам.
  
  
• Всегда проверяйте наличие взаимодействия с уже принимаемыми лекарствами.
  

Сочетание питания и пищевых добавок для здоровья челюсти

Биологически активные добавки — это не панацея, а дополнение к основному действию.
В сочетании с:

• Мягкая растяжка челюсти
  
  
• Противовоспалительная диета (см. Диета при ВНЧС: продукты, помогающие уменьшить воспаление и боль )
  
  
• Привычки, снижающие стресс
  

Обзор: Наиболее эффективные добавки при хронической дисфункции височно-нижнечелюстного сустава

По результатам моих экспериментов, наилучшая комбинация компонентов выглядит следующим образом:

1. Глицинат магния (ночью)
   
   
2. Омега-3 (утром)
   
   
3. Комплекс витаминов группы В (утром)
   
   
4. Пробиотик (утром)
   
   
5. Ашваганда (вечер)
   

Мнения экспертов о добавках для облегчения симптомов ВНЧС

Стоматологи и натуропаты сходятся во мнении относительно важности магния и омега-3 жирных кислот.
К лекарственным травам часто относятся с неодобрением — некоторые врачи избегают их применения из-за непостоянного контроля качества.

Истории клиентов: Добавки, которые помогли при болях в челюсти

Одна из читательниц, Дженна, за 6 недель снизила боль в челюсти с 8/10 до 3/10, добавив в свой рацион магний и комплекс витаминов группы В.
Другой пациент, Майк, принимал омега-3 жирные кислоты и глюкозамин — это помогло ему избавиться от судорог в челюсти по утрам.

Добавки, которых следует избегать при лечении напряжения челюсти

Пропускать:

• Избыток кальция при несбалансированном содержании магния (может вызывать мышечное напряжение).
  
  
• Случайные запатентованные смеси без прозрачности дозировки.
  
  
• Жиросжигатели с высоким содержанием кофеина усугубляют сжатие челюстей.
  

Часто задаваемые вопросы: Добавки от напряжения и стресса в челюсти

1. Могут ли пищевые добавки заменить мою защитную капу?
Нет — рассматривайте их как дополнительную поддержку. Информацию о защитных капах для рта см. здесь. Лучшая защитная капа от боли в височно-нижнечелюстном суставе: руководство для покупателя .

2. Как скоро я почувствую результат?
Обычно от 2 до 6 недель, в зависимости от добавки.

3. Можно ли взять все это вместе?
Да, если дозировка сбалансирована и нет медицинских противопоказаний.

4. Что лучше: порошок или капсулы?
Личное предпочтение — капсулы обеспечивают более стабильный результат.

5. Нужно ли мне разрешение врача?
Если вы принимаете лекарства или беременны — да.

6. Вызовет ли магний сонливость в течение дня?
Только если принимать его в больших дозах — лучше всего на ночь.

7. Могу ли я прекратить прием добавок, когда почувствую себя лучше?
Да, но некоторые преимущества исчезают, когда прекращаешь использование.

8. Безопасны ли растительные добавки?
Выбирайте только проверенные бренды, продукция которых прошла независимое тестирование.

9. С какой самой дешевой добавки можно начать?
Глицинат магния — эффективный и доступный по цене.

10. Могут ли дети использовать эти добавки?
Только под наблюдением педиатров.

Заключение

Напряжение и стресс в челюсти вызваны не только плохой осанкой или скрежетом зубов — они также имеют химический и пищевой характер.
Используя такие добавки, как магний, омега-3 жирные кислоты, витамин D и адаптогенные травы, вы можете воздействовать на первопричины и предотвращать обострения.

Если вы всерьез заботитесь о здоровье челюсти в долгосрочной перспективе, сочетание правильных добавок с практичными инструментами, такими как... Капа Reviv — это самый быстрый способ добиться длительного облегчения.