Как перестать сжимать челюсть по ночам: 10 проверенных методов

Просыпаетесь с болью в челюсти, напряжением в висках или трещинами на зубах?

Вероятно, вы сжимаете челюсти по ночам — и вы не одиноки.

Раньше я каждое утро просыпалась с болью в лице и понятия не имела, почему. Стоматологи говорили, что это стресс. Врачи говорили, что это тревога. Никто не объяснил мне, как на самом деле перестать сжимать зубы.

Пока я не нашел то, что работает.

Ниже представлены 10 проверенных методов , которые помогли мне (и тысячам других людей) навсегда избавиться от сжимания челюстей — без ботокса, шин за 900 долларов или очередной поролоновой накладки, которую вы выбросите через две недели.

1. Используйте капу, которая поддерживает, а не просто блокирует удар.

Начнём с очевидного — но сделаем это правильно.

Большинство защитных капп просто препятствуют соприкосновению зубов. Но защитная каппа Reviv делает больше:

• Способствует правильному выравниванию челюсти.
  
  
• Позволяет совершать микро-движения для разгрузки суставов.
  
  
• Снижает нервно-мышечное напряжение, а не только износ эмали.
  

Это стало для меня решающим фактором.

Хотите узнать, почему Reviv работает лучше? Читайте дальше: В чём разница между капами Reviv и обычными капами?

2. В течение дня практикуйте правильное положение языка относительно нёба.

Да, ваш язык контролирует работу челюсти гораздо сильнее, чем вы думаете.

Когда ваш язык находится на нёбе , он:

• Открывает дыхательные пути
  
  
• Стабилизирует прикус
  
  
• Уменьшает неосознанное сжатие челюстей.
  

Приучите себя держать губы сомкнутыми, язык поднятым и челюсть расслабленной.

3. Ежедневно выполняйте упражнения для расслабления жевательных мышц.

Надавите пальцами на боковые стороны челюсти (чуть ниже скул).

Удерживайте в течение 10 секунд, затем аккуратно помассируйте круговыми движениями. Вы, скорее всего, почувствуете болезненность — это перенапряженная жевательная мышца .

Бонус: попробуйте это перед сном и отследите уровень напряжения на следующее утро.

4. Исправьте свою позу во время сна.

Спите на животе или подложите руку под подбородок?

Это может привести к сильному сжатию челюстей.

Попробуйте вместо этого:

• Спите на боку, положив подушку между коленями.
  
  
• Держите голову на одной линии с позвоночником.
  
  
• Используйте подушку анатомической формы, которая поддерживает вашу шею.
  

5. Принимайте глицинат магния перед сном.

У большинства людей, склонных к сжиманию челюстей, наблюдается дефицит магния — независимо от того, осознают они это или нет.

Я начал принимать 300–400 мг глицината магния перед сном и заметил следующее:

• Более расслабленная челюсть
  
  
• Более глубокий сон
  
  
• Меньше головных болей напряжения
  

В сочетании с Reviv вы оказываете поддержку своему организму и нервной системе.

6. Попробуйте использовать пластырь для рта (если вы дышите ртом).

Если вы дышите ртом ночью, вашей челюсти приходится стабилизировать дыхательные пути, и часто она делает это путем сжатия челюстей.

Небольшая полоска пластыря для рта может помочь:

• Поощряйте носовое дыхание.
  
  
• Избегайте положения с открытым ртом.
  
  
• Снизьте подсознательное напряжение челюсти.
  

Важно : используйте этот способ только в том случае, если у вас нет сильной заложенности носа.

(Узнайте больше:) ВНЧС и апноэ во сне: понимание взаимосвязи )

7. Выполните технику дыхания 4-7-8.

Перед сном я использую это, чтобы успокоить свою нервную систему:

1. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
   
   
2. Удерживайте в течение 7 секунд.
   
   
3. Медленно выдохните в течение 8 секунд.
   
   
4. Повторить 4–6 раз
   

Почему это работает:

• Переводит вас из состояния «бей или беги» в состояние «отдых и пищеварение».
  
  
• Замедляет сердечный ритм
  
  
• Дает вашей челюсти сигнал о том, что можно расслабиться.
  

8. Сократите потребление стимуляторов после 14:00.

Кофеин, никотин и даже некоторые предтренировочные комплексы активизируют симпатическую нервную систему.

Это напряжение часто сохраняется и во сне, когда вы должны восстанавливаться.

Я перестал пить кофе после 14:00 и заметил, что по утрам у меня стало реже болеть челюсть.

9. Исправьте свою осанку (да, в течение дня).

Неправильная осанка приводит к компенсации положения челюсти. Особенно это касается положения головы вперед при использовании телефонов и ноутбуков.

Пытаться:

• «Подтягивание подбородка» для выравнивания шейного отдела позвоночника.
  
  
• Переход на использование стола для работы стоя в течение части дня.
  
  
• Делайте перерывы каждый час, чтобы восстановить силы.
  

Ночью постуральное напряжение перерастает в напряжение челюсти .

(Связанный: (ВНЧС, осанка и выравнивание всего тела )

10. Отслеживайте уровень напряжения каждое утро.

Не гадайте. Следите.

Создайте короткую заметку в телефоне или дневнике:

• Натяжение челюсти: 1–10
  
  
• Качество сна: 1–10
  
  
• Головная боль? Да/Нет
  
  
• Ощущение напряжения в шее? Да/Нет
  

Это поможет вам связать все воедино и оценить, что работает .

Нужна полноценная система? Воспользуйтесь этим руководством: Пошаговое отслеживание прогресса вашего здоровья с помощью аппарата для лечения ВНЧС.

Бонус: Сочетайте эти методы вместе.

Вот как сейчас выглядит мой ночной стек :

• 21:00: Запрещено использование экранов и стимуляторов.
  
  
• 21:15: Магний + пластырь для рта
  
  
• 21:20: дыхание 4-7-8
  
  
• 21:30: Вставляю свою капу Reviv.
  
  
• 21:35: Сплю на боку, язык прижат к нёбу.
  

Больше никакого напряжения. Больше никаких догадок.

Часто задаваемые вопросы: Как избавиться от сжимания челюстей по ночам

1. Сжимание челюстей — это то же самое, что скрежетание зубами?
Нет. Сжатие — это статическое давление; скрежетание — это движение. И то, и другое вредно.

2. Можно ли перестать сжимать челюсти без капы?
Возможно, но это гораздо сложнее. Капа, такая как Reviv, дает вашей челюсти шанс на выживание.

3. Сколько времени нужно, чтобы перестать сжимать кулаки?
При наличии необходимых средств большинству людей становится лучше через 3–7 ночей.

4. Является ли Reviv лучше, чем шина, изготовленная стоматологом?
Для многих — да. Он более гибкий, не блокирует челюсть и его легче формировать.

5. Может ли стресс вызывать сжатие челюстей?
Безусловно. Но то же самое относится и к проблемам с дыхательными путями, осанке и неправильному прикусу.

6. Может ли Reviv помочь при сжатии и скрежетании зубов?
Да. Это работает в обоих случаях — без побочных эффектов и скованности.

Заключение

Ты не сумасшедший.

Сжимание челюстей по ночам — это реальная проблема , которая разрушает ваш сон, зубы, осанку и душевное спокойствие.

Но это можно исправить.

Воспользуйтесь этими 10 проверенными методами, начиная с капы, которая действительно помогает. Я рекомендую Reviv , потому что она эффективна, хорошо сидит, и это единственная капа, которую я постоянно ношу .

Нажмите Здесь вы можете приобрести капу Reviv и избавиться от сжимания челюстей правильным способом — уже сегодня вечером.