1) 30-секундная грунтовка: два вида шлифовальных машин, два разных инструмента.

Бруксизм в состоянии бодрствования — это сжимание челюстей или контакт зубов в сознательном состоянии.
Сонное бруксизм — это ритмичное или сильное скрежетание зубами, проявляющееся во время кратковременных пробуждений ночью.
СДВГ может повышать вероятность развития обоих расстройств из-за нарушений возбуждения, регуляции внимания и фрагментации сна.
Моё правило простое.
Определите доминирующий шаблон, а затем подберите решения, соответствующие этому шаблону.

2) Быстрый самотест: у меня преимущественно бруксизм в состоянии бодрствования?

Я провожу проверку каждые 3 дня во время учебы, работы или игр.
Если во время концентрации внимания у меня напряжена челюсть, и я замечаю, что зубы соприкасаются, когда должны быть раздвинуты, это бруксизм в состоянии бодрствования.
Если симптомы усиливаются во время работы за компьютером или при длительных рабочих сессиях, я начинаю лечение с самого дня.
Для практических решений в течение дня ознакомьтесь с нашей статьей в блоге: Какие упражнения уменьшают сжимание челюстей по ночам.

3) Быстрый самотест: страдаю ли я преимущественно бруксизмом во сне?

Я провожу проверку в течение 3 ночей.
Если у меня по ночам болит в висках, болят челюсти или мой партнер слышит скрежетание зубами, это ночной бруксизм.
Если утро — самое неподходящее время, я начинаю обработку с ночи.
Чтобы узнать о действительно эффективном вечернем ритуале, см.: Как распознать и устранить сжимание челюстей по ночам.

4) СДВГ и бруксизм в состоянии бодрствования: «непоседливость, мешающая сосредоточиться», о которой никто не говорит.

Сжатие челюстей может действовать подобно подпрыгиванию ногой.
Это поведение, направленное на саморегуляцию в условиях высокой концентрации внимания или стресса.
Я использую таймеры в сочетании с микроперерывами и правильным положением языка относительно нёба, чтобы моя челюсть не переходила в режим сжатия.
Если вам нравятся простые в применении домашние средства, прочтите: Лучшие домашние средства от ночного скрежета зубов.

5) СДВГ и бруксизм во сне: почему ночи бывают жаркими

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) связан с более поздним отходом ко сну, частыми пробуждениями и повышенным симпатическим тонусом.
Чем больше микровозбуждений, тем больше скрежета.
Я сначала налаживаю условия для сна, а потом уже начинаю гнаться за экзотическими добавками.
Начните здесь: Как улучшить качество сна с помощью внутриротовых приспособлений и Может ли защитная каппа улучшить качество сна.

6) Как лекарственные препараты вписываются в общую картину, не нарушая при этом качество лечения?

У некоторых людей стимуляторы и некоторые антидепрессанты могут стимулировать активность челюсти.
Я никогда не подбираю титр самостоятельно.
Я записываю время появления симптомов, затем обсуждаю время приема и состав препарата со своим лечащим врачом.
Между тем я защищаю зубы, чтобы мне не пришлось вносить кардинальные изменения.
Если концентрация внимания хорошая, а ночи плохие, я в первую очередь занимаюсь улучшением сна, а затем уже пересматриваю его режим.

7) Тревожные сигналы, означающие «обратитесь к стоматологу в этом месяце»

Я записываюсь на прием к стоматологу, если у меня треснули зубы, видны следы износа, кажется, что прикус «нарушен», наблюдается искривление челюсти при открывании рта или постоянные утренние головные боли.
Я не жду боли, чтобы что-то доказать.
Для более подробного ознакомления см.: Полное руководство по упражнениям для лечения ВНЧС, предназначенное для консервативного облегчения симптомов, пока вы стоите в очереди на прием к врачу.

8) Как выглядит качественная оценка ВНЧС/ВНЧС-дисфункции

Хороший осмотр включает проверку суставов, мышц, диапазона движений, прикуса, а также быструю оценку уровня стресса и проблем со сном.
Это не просто «съешьте эту газету и до встречи в следующем году».
Если обнаруживаются признаки нарушения сна или проблем с дыхательными путями, я прохожу обследование, и мне рассматривают возможность использования приспособлений, обеспечивающих проходимость дыхательных путей.
Вводная информация здесь: ВНЧС и апноэ во сне: понимание взаимосвязи.

9) Защитные каппы для рта: какие модели помогают при бруксизме как во время бодрствования, так и во сне

Правильно подобранное приспособление распределяет нагрузку и не зажимает меня в напряженном положении.
Я ищу модели с низким профилем, гладкими краями, воздухопроницаемостью и стабильными контактами, которые обеспечивают комфортную посадку.
Если вы делаете выбор, прочтите: «Лучшая капа для лечения боли в ВНЧС: руководство для покупателя» и научное обоснование того, как на самом деле работают капы для лечения ВНЧС.

10) Почему метод «кипячение и откусывание» часто приводит к обратному результату при СДВГ

Охранные устройства, продающиеся без рецепта, могут концентрировать силу, изменять траекторию укуса и быть невыносимыми для людей с повышенной чувствительностью к сенсорным раздражителям.
Если после установки самодельной защиты по утрам мои проблемы усугублялись, я останавливался и устанавливал более совершенную конструкцию.
Советы по минимизации ущерба от скрежета зубов можно найти здесь: Лучшие практики по снижению вреда от скрежета зубов.

11) Дневной протокол лечения бруксизма в состоянии бодрствования, который действительно работает

Я установил «таймер челюсти» на 45–60 минут.
Когда появляется вибрация, я проверяю положение тела, раздвинув зубы, медленно дышу через нос и осторожно разминаю шею.
В дополнение к этому я просто перенастраиваю рабочее место, чтобы мои плечи не тянули за собой челюсть.
Если вас беспокоит осанка, прочтите статьи: «Как определить, влияет ли моя осанка на боль в челюсти» и «Как использовать стоматологическую биомеханику для улучшения осанки».

12) Ночной протокол лечения бруксизма во сне, успокаивающий пробуждения.

В первую очередь я налаживаю стабильный режим сна.
Я отключаю экраны за 90 минут до сна, охлаждаю комнату и приглушаю свет.
Я выпиваю последний кофе как минимум за 8 часов до сна.
При наличии храпа или неполноценного сна я настоятельно рекомендую провести обследование дыхательных путей.
Для получения информации о методах улучшения сна с помощью внутриротовых устройств см.: Как внутриротовые устройства улучшают качество сна.

13) Осанка и прикус — это не эзотерика, это управление нагрузкой.

Нагрузка распределяется между челюстью, шеей и плечами.
Коррекция механики прикуса и осанки часто приводит к снижению базового напряжения.
Если упражнения для шеи облегчают боль в челюсти, это не совпадение.
Подробнее здесь: Как положение челюсти влияет на сон.

14) Для детей и подростков с СДВГ действуют другие правила охраны.

Увеличение челюстей меняет соотношение риска и пользы.
Я начинаю с рекомендаций по режиму сна и снижению стресса и перехожу к разработке индивидуальных педиатрических моделей только в том случае, если износ, боль или сильный шум не проходят.
Родителям следует проверять соответствие размера каждые 6–12 месяцев.
Здесь представлена ​​краткая информация: Дисфункция височно-нижнечелюстного сустава у детей и подростков: ранние признаки, риски и решения.

15) Увлажнение, перепады уровня сахара и стимуляторы: маленькие петли, большие двери

Обезвоживание и снижение уровня сахара в крови в конце дня стимулируют возбуждение и активность челюстей.
Я увеличиваю потребление воды в начале дня и переношу плотный ужин на 3 часа позже.
Если прием стимуляторов приводит к сну позже, я это фиксирую и обсуждаю с лечащим врачом возможность более раннего приема или изменения кривой высвобождения препарата.

16) Таблица для отслеживания прогресса за 14 дней, которую я действительно использую.

Каждое утро я записываю три числа.
Скованность челюсти при пробуждении (0–10).
Головная боль за несколько минут до полудня.
Количество ночных пробуждений.
Затем я сравниваю данные по неделям.
Если вам важна структурированность, воспользуйтесь следующим руководством: Как отслеживать свой прогресс при использовании защитной каппы для лечения ВНЧС.

17) Как выглядит успех по неделям

При соблюдении режима сна и дневного режима первая неделя должна снизить утреннюю скованность примерно на 20–30%.
На второй неделе ожидается меньше пробуждений и более спокойные утра.
К четвертой неделе я ожидаю, что количество минут, проведенных за столом в напряженном сжатом положении, сократится, а осознание положения зубов в стороны будет усиливаться без каких-либо мыслей об этом.

18) Когда следует привлекать специалистов помимо вашего стоматолога

При храпе, приступах удушья или дневной сонливости я обращаюсь к снотворным препаратам.
Я сообщаю своему лечащему врачу о необходимости изменения времени приема или состава лекарства, если бруксизм начался после подбора дозировки.
Когда возникают проблемы с механикой языка, я обращаюсь к физиотерапевтам или омолаживающим мануальным терапевтам для целенаправленной работы над мышцами и положением языка.

19) Противоположная точка зрения: для победы не обязательно совсем не тратить силы на прокачку.

Короткие, малоинтенсивные нагрузки могут быть физиологически обоснованными.
Я стремлюсь к минимизации вреда, улучшению сна и спокойной работе челюсти в течение дня.
Стремление к "нулевой рутине" заставляет людей застревать на месте.
Стремление к снижению возбуждения и более равномерному распределению энергии приносит результаты.

20) 30-дневный план решения сегодняшней проблемы без нарушения лечения СДВГ

В дни с 1 по 7 защитите зубы с помощью разработанной стоматологом защитной накладки, зафиксируйте режим сна и запустите таймер для челюсти.
В дни с 8 по 14 следует скорректировать рабочее место и позу, начать пить кофе раньше и продолжать соблюдать правила гигиены сна.
В дни с 15 по 30 просмотрите дневник вместе со своим стоматологом и лечащим врачом, скорректируйте посадку и время приема дозы, если ночи по-прежнему жаркие.
Если вам нужны доказательства того, что изготовленные на заказ устройства действительно помогают, прочтите статью: «Эффективны ли изготовленные на заказ каппы для облегчения симптомов ВНЧС?».

Часто задаваемые вопросы: Бруксизм в состоянии бодрствования и во сне при СДВГ

Как мне определить, это бруксизм в состоянии бодрствования или бруксизм во сне?
Если боль усиливается во время работы за компьютером или на совещаниях, вероятно, человек проснулся.
Если утро — самое неприятное время или партнер слышит скрежет, скорее всего, дело в сне.
Проведите проверку на 3 дня и 3 ночи.

Могут ли стимуляторы вызывать сжатие челюстей?
Для некоторых людей это может быть так, но важны время начала и дозировка.
Я никогда не меняю лекарства самостоятельно и всегда защищаю зубы, когда проверяю правильность настроек.

Стоит ли мне для начала купить защитную накладку, которую нужно кипятить и прикусывать?
Я не рекомендую это при СДВГ.
Дешевые защитные капы часто усугубляют укус и боль.
Прочитайте сначала это: Лучшие практики по снижению вреда от скрежета зубов.

Может ли использование защитной каппы улучшить мой сон?
Косвенно — да.
Меньше боли и более здоровые зубы означают более спокойные ночи.
См.: Может ли защитная капа улучшить качество сна?

А что, если я буду усердно работать только в стрессовые недели?
Это обычное явление.
Уделите больше внимания сну, питью воды и коротким перерывам, и отслеживайте изменения.

Детям с СДВГ чаще требуется помощь охранников?
Иногда, но я начинаю с режима сна и снятия стресса.
Если появляются износ или боль, я заказываю изготовление протезов на заказ и проверяю их состояние каждые 6–12 месяцев.
См.: Дисфункция височно-нижнечелюстного сустава у детей и подростков.

Действительно ли исправление осанки поможет моей челюсти?
Да.
Распределение нагрузки по типу «челюстная шея» — это реальная проблема.
Начните здесь: Как определить, влияет ли моя осанка на боль в челюсти.

Как выглядит «хорошая» защита для мозга человека с СДВГ?
Низкопрофильные, гладкие, дышащие и не "фиксирующие" на месте.
Сравните модели здесь: Лучшая капа для лечения боли в ВНЧС: руководство покупателя.

Как скоро я увижу улучшения?
У большинства людей утренние часы становятся светлее в течение 1-2 недель, когда режим сна и дневной сон становятся стабильными.
Отслеживайте, чтобы убедиться наверняка.

Что мне следует отслеживать ежедневно?
Утренняя скованность челюсти, головная боль, продолжающаяся несколько минут, и ночные пробуждения.
Вот пошаговая инструкция: Как отслеживать свой прогресс при использовании защитной каппы для лечения ВНЧС.

Итог

Бруксизм в состоянии бодрствования и во сне при СДВГ требует разных подходов, и когда я подбираю решение, соответствующее характеру симптомов, я предотвращаю ухудшение состояния, улучшаю сон и следую плану лечения.
Если вы готовы к удобной для сна, устойчивой к СДВГ капе, разработанной для использования в реальных условиях, приобретите капу Reviv, перейдя по ссылке. Здесь .